Боязнь вождения машины – психология возникновения страхов
Как и во время обучения на права, в схватке со страхами первоначально необходимо понять теорию – причины, затем приступить к практике – применять советы в жизни.
1. Страх неизвестности
Боязнь водить машину в зрелом возрасте – вполне объяснимо полным психологическим созреванием. Как ни крути, после этой отметки человек максимально чувствительно относится к окружающему миру. Более трепетно взаимодействует с другими людьми, понимает всю ответственность совершенных им поступков.
Любая непредвиденная ситуация воспринимается, как бесконтрольное будущее таящее в себе опасность. Вождение автомобиля в плотном городском трафике – кажется неподвластным действием. А представление этой ситуации приводит в шок, надежно закрепляя страх вождения в вашем мозге.
2. Синдром отличницы
Либо хорошо, либо никак! Получается – никогда и на общественном транспорте.
Этакий перфикционизм, желание делать все по максимуму – крайне часто становится «камнем преткновения» в процессе обучения водительскому искусству. Первые неудачи на дороге, сигнал клаксона от других участников движения, пронзительные агрессивные взгляды из машин проезжающих автомобилистов – гаечки, навсегда закрывающие дверь в мир вождения.
3. Боязнь выглядеть глупо
Продолжение, подкрепляющее предыдущие два страха. Так сказать, «шлифовка» опасений сесть за руль.
Уверены, вам кажется, что только опытные водители, прошедшие курсы «Формулы 1» обитают на наших дорогах. Если разворот, то очень быстро и маневренно, перестроение – ловко и максимально точно. Движение в узком пространстве? На скорости, мчась в сантиметре от рядом стоящих машин.
Куда вам до них, ведь с вашей скоростью и навыками со стороны вы выглядите, как ребенок, ведущий первый в жизни велосипед. А что, если при таком медленном и аккуратном движении вам кто-то посигналит?
Все пропало. Вы готовы провалиться сквозь землю, ведь уверены, что водитель в том автомобиле уже собрал всю нецензурную лексику. Причем, адресуя ее прямиком вам.
4. Опасение убить человека
«Автомобиль – это средство повышенной опасности» — так начинаются практически все книги, посвященные обучению ПДД. Такая мантра откладывается на подсознательном уровне, возбуждая новые рычаги страхов перед вождением авто.
Что вы будете делать, если вдруг что-то произойдет? Лучше сразу отказаться от таких рисков, пускай рискуют другие, а вы будете с другой стороны баррикад. Тем самым пешеходом!
5. Фобия повредить свое и чужое авто
Ладно свое, а вдруг, чужое! Это же сколько проблем и разбирательств будет впереди. Тем более, что делать, если такое случится? Как дозвониться до ГАИ и «оформить» аварию? И вообще, нужно ли ее регистрировать?
Вот уж точно гарантированно, когда передвигаешься на трамвае таких проблем не возникнет.
Способы преодоления страха вождения
- Определенность целей. Прежде чем вступать в борьбу со своим страхом за право свободного вождения, разберитесь со своей мотивацией. Если вы хотите водить машину только потому, что этого хотят или требуют другие (родители, супруг или супруга, близкий человек, работодатель), или просто из желания быть не хуже других, задумайтесь над необходимостью таких мероприятий. В действительности вы либо еще не готовы для управления авто, либо вам это вообще не нужно. Если же ваши цели имеют четкую конкретику (получить хорошую работу, имея права, расширить сферу путешествий, получить независимость и комфортность перемещения и т.д.), шансов перебороть свою фобию и осуществить задуманное гораздо больше.
- Практика, практика и еще раз практика. Вождение — это навык, который вырабатывается со временем. Помните, что еще не родился тот человек, который смог бы сразу освоить все тонкости вождения до автоматизма и одновременно контролировать ситуацию на дороге, дорожные знаки, приборы, переключение скоростей и действия педалями. Все это осваивается постепенно, шаг за шагом. Таким образом, чем больше времени вы потратите на освоение этих навыков, тем быстрее почувствуете уверенность за рулем. А значит, у вашего страха будет меньше пищи для роста. Главный совет — будьте настойчивыми и последовательными. Начинайте с автодрома, затем переходите на пригородные трассы. После того как вы почувствуете в себе уверенность расширять ареалы своих возможностей, выезжайте на освоение вечерних малооживленных городских дорог. И только после этого можно пробовать нырять в дневную суету городских автомобильных потоков.
- Теоретическая подготовка. Чтобы не растеряться посреди дороги из-за поломки авто, учите его строение и основные возможные неполадки. Знание механики автомобиля — верный способ стать увереннее в обращении с ним. Если вы будете знать и понимать, что и как происходит после того или иного вашего движения или манипуляции, то и поводов нервничать у вас будет намного меньше. Конечно, знания автомеханика дано освоить не всем, но вот самые часто встречающиеся ситуации запомнить можно. Не забывайте правило: «Осведомлен — значит, вооружен». Поэтому изучите самые распространенные для новичков проблемы: трогание с места, торможение, соблюдение дистанции, рядности, ощущение габаритов авто, движение в потоке с другой скоростью и т.п. Не игнорируйте необходимость знания правил дорожного движения. Постарайтесь не просто запомнить их механически, а понять логику этих инструкций. Несмотря на то, что многие уверяют в их бесполезности в условиях городских джунглей, эти правила спасли многие жизни и спасут не меньше. Не ленитесь изучать и запоминать маршруты — это придаст вам большей уверенности на дороге.
- Помощь опытного водителя. Если вы хотите подружиться со своим автомобилем, но все еще чувствуете в себе неуверенность во время вождения, не стесняйтесь привлекать к поездкам более опытного в этом деле человека. Во-первых, он сможет подсказать правильное решение в трудной для вас ситуации. Во-вторых, даже ощущение того, что вы в авто не одни — уже придает уверенности. Только выбирайте на роль штурмана человека, который не только имеет опыт вождения, но и отличается спокойным, терпеливым характером. Поскольку известны случаи, когда нервный взрывной «инструктор» надолго отбивал желание садиться за руль.
- Дополнительные курсы вождения. Если в вашем окружении нет надежного опытного «второго» водителя или вы настроены именно на профессиональную помощь — запишитесь на курсы экстремального или контраварийного вождения. Можно также просто договориться с инструктором о дополнительных уроках вождения. Чем больше нюансов поведения за рулем в нестандартных ситуациях вы будете знать, тем меньше будет поводов для волнений.
- «Маркировка». Для тех, кто только осваивает навыки вождения, есть специальный знак «Начинающий водитель». Для неуверенных в себе девушек-водителей есть знак «Туфелька». Установите такой знак в своем авто — и остальные водители будут более внимательными и терпеливыми по отношению к вам.
Преодоление фобии вождения автомобиля
Как быстро перестать бояться ездить за рулем машины? Это важный вопрос, особенно для тех, кому это необходимо для трудоустройства. Избавиться от страхов самостоятельного управления автотранспортными средствами возможно. Для этого нужны желание новичка и прохождение нескольких тактик. Выделяют несколько вариантов решения такой проблемы:
- Прохождение курса психотерапии. Это самый простой способ. Психологи обязательно помогут разобраться с этой проблемой и спокойно садиться за руль. Однако процесс лечения занимает немало времени и требует денежных затрат.
- Настраивание своего собственного «я» на спокойное поведение на дороге. Довольно сложно преодолеть боязнь самостоятельно. При получении прав человек преследует определенные цели, не стоит забывать о них.
- Без опыта и практики ничего не получится. Нужно постоянно водить машину, чтобы убедиться в том, что нет причин беспокойства. Лучше выбирать для этого ближайшую трассу, во время спада движения: поздно вечером или рано утром.
- У каждого человека есть любимая марка и модель автомобиля. Это можно сделать главным мотиватором, чтобы победить боязнь. Можно сходить в салон машин и записаться на тест-драйв. Это поможет вызвать стремление к самостоятельному вождению.
- Создание в салоне позитивной и комфортной обстановки вызовет желание чаще садиться за руль.
- Постараться убрать из головы негативные мысли.
- Для новичков хорошим вариантом потренироваться считается частое попадание в дорожные пробки. В такой период у других автомобилистов нет возможности спешить, обгонять, подрезать. Новичкам также некуда спешить, что поможет набить новые навыки.
- Не стоит бояться реакции других водителей. Каждый из них когда-то тоже был новичком, возможно, испытывал похожие фобии, страхи и чувства. Чаще всего они с пониманием относятся к ошибкам во время движения, особенно на транспорте с пометкой «У».
- Наличие в салоне других пассажиров и советчиков сбивает от основной цели при выезде в «свет». Для тренировочной езды лучше выбирать самостоятельную тактику. Собеседники в соседнем кресле отвлекают своими советами и сбивают от основной мысли о правильном поведении на дороге.
- Чтобы закрепить результат, полученный в автошколе знаний, рекомендуется периодически повторять изученный материал.
- При необходимости повернуть или развернуться не забывать включать сигнал поворотника, чтобы не вызвать гнева автомобилистов, не создать аварии.
Девушка в кожаной куртке
Причины возникновения страха водить машину
Основными предрасполагающими факторами для развития страха вождения являются:
- Собственный неудачный опыт вождения;
- Негативный опыт других, услышанный от родных, близких, знакомых или увиденный в реальности, в СМИ;
- Некорректное поведение инструктора по вождению;
- Сильная привязка к материальным ценностям;
- Чрезмерное чувство ответственности к своей жизни и жизни других.
Важно! Страху вождения, как и многим другим фобиям, чаще всего подвержены мнительные, неуверенные в себе, склонные к тревожности люди. Поэтому он не всегда имеет рациональное объяснение и реальную «почву».
Выбирайте время и место
Прежде чем поехать, тщательно изучите желательные для новичков маршруты. Спросите у своих знакомых, по каким дорогам следует ездить на первых порах, какие маршруты самые простые. Можно взять карту городских и пригородных дорог, самостоятельно посмотреть, что удобнее для вас. Многие новички выезжают на поля, в деревни.
Часто можно услышать, что учиться желательно на трассе, однако это не лучшая рекомендация в силу того, что на трассах высокие скорости, а на правой стороне (там, где скорости пониже) часто встречаются фуры и высока вероятность «застрять» за такой вот большой машиной, ведь обгонять на ранних порах уж точно не следует.
Выбирайте утренние часы, выходные дни, когда дороги более разгруженные. Садитесь в машину с другом или подругой, не бойтесь прокатиться по городу, ведь автомобилей будет минимальное количество.
Как начать водить машину и не бояться
Ставить цели. Чтобы бороться со страхом за рулем, нужно смириться с ним. Полезно ставить перед собой цели, варьирующиеся от самых простых до самых сложных. Делать это нужно постепенно, чтобы прогрессировать и обрести уверенность на дороге. Например, начинать ездить в местах со слабым движением и постепенно увеличивать интенсивность движения.
Изменить свое восприятие вождения
Важно знать, что заставляет думать, что вождение автомобиля представляет собой угрозу. Следует ассоциировать этот процесс с положительными эмоциями
Например, независимость, путешествия, красивые пейзажи, комфорт.
Исключить факторы стресса за рулем. Ездить только по правилам дорожного движения. Управлять автомобилем спокойно и сохранять спокойный ритм вождения. Выезжать вовремя, чтобы добраться до места назначения. Таким образом, не будет беспокойства о времени и скорости.
Включить спокойную музыку. Она успокоит страхи и доставит приятное ощущение расслабления.
Знать ПДД. Это поможет избежать совершения нарушений и оставаться в безопасности.
Верить в себя. Страхи можно преодолеть, но нужно доверять себе!
Перед поездкой надеть удобную обувь, которая минимизирует соскальзывание ноги с педали.
Подумать о своих действиях во всех возможных ситуациях: где повернуться, как припарковаться возле торгового центра или где сделать разворот. До поездки нужно составить детальный маршрут.
Применять методы релаксации во время вождения. Научиться контролировать эмоции с помощью техники внимательности.
Использовать какое-то эмоциональное подкрепление, например, оставаться на медленной скорости, не садиться за руль в час пик, выпить воду, включить кондиционер или не водить машину в одиночку.
Построить распорядок дня. Вождение должно стать привычкой. И каждой привычке нужно время, минимум месяц. Нужно регулярно практиковаться и выезжать на улицу каждый день. Выезжать можно на час или на 15 минут, главное – регулярно.
Первое время ездить с теми, кто вселяет уверенность
Самое важное, на новом этапе — это окружать себя людьми, которые вселяют уверенность. В случае обучения вождению следует обратиться за помощью к тем, с кем комфортно
С кем не придется переживать об ошибках.
Контролировать негативные мысли. Если вы позволить негативным мыслям доминировать, то страх будет только расти. К сожалению, с ним нельзя продвигаться или учиться. Когда будет казаться, что ничего не получится, нужно вспомнить, как все начиналось и как обстоит сегодня. Разве не получилось большого прогресса? Так что не стоит унывать, нужно двигаться дальше.
Как перестать бояться водить машину новичку
В таком случае, практика — лучший способ чувствовать себя в безопасности. Ведь страх — это незнание того, что происходит и что делать. Рекомендуется первое время ездить со знакомым водителем или инструктором. Также первое время лучше ездить в хорошую погоду. Для неопытного водителя вождение в дождь, снег или туман может быть чрезвычайно рискованным, поскольку плохая видимость и скользкий асфальт могут подвергнуть высокому риску и стать причиной опасной аварии. По этой причине лучше совершать первые поездки только в солнечный день с небольшой вероятностью дождя, это упростит вождение и позволит избежать ненужных рисков
Если возникнет непредвиденная ситуация, например, не получится быстро завестись на зеленый, то будет важно проигнорировать сигналы автомобилистов, делая все спокойно и размеренно
Как не бояться водить машину женщине
По статистике амаксофобия возникает чаще всего у женщин. Рекомендуется пойти в автошколу или найти частного инструктора, специализирующегося на лечении этой проблемы, который предлагает индивидуальные методы.
Но как перестать бояться водить машину, когда ничего не помогает? Если по прошествии разумного периода времени попыток применить эти советы на практике, страх перед вождением никуда не исчез, то стоит пойти на консультацию к специалисту, чтобы получить индивидуальную терапию. Во многих случаях психологическое лечение дополняют практические курсы вождения. Это позволяет амаксофобии исчезнуть раз и навсегда. Со временем и практикой получится совершенствоваться все больше и больше
Двигаться осторожно, следовать дорожным знакам и получать удовольствие от вождения
Как правильно лечить фобию?
Как преодолеть страх, возникающий от вождения автомобиля? При устранении заболевания, крайне важно не перепутать фобию с иными, более серьезными болезнями, например, аритмией или же астмой. Все эти заболевания имеют определенные страхи. Только квалифицированный врач сможет без особого труда определить, что у вас за заболевание, а также какая именно потребуется терапия
Только квалифицированный врач сможет без особого труда определить, что у вас за заболевание, а также какая именно потребуется терапия.
Лечение заболевания заключается в том, что пациент должен пить назначенные лекарственные препараты, которые способны остановить возникший приступ
Кроме то, также важно на протяжении 2-3 месяцев регулярно принимать лекарства, чтобы избежать повторного приступа. Если лекарственные средства подобраны верно, то результат можно увидеть уже в первые дни после начала лечения. Человек станет гораздо спокойнее
Человек станет гораздо спокойнее.
У кого ещё может появиться страх?
Страх перед вождением возникает как естественное опасение перед новым и неизвестным. И абсолютно любой новичок, как бы хорошо он не был подготовлен теоретически, подвержен ему.
Но очень часто бывает и так, что не только начинающие водить автомобиль ощущают панику перед тем, как сесть за руль. Вполне возможно, что после перенесенных аварий людям тревожно садится за руль из-за боязни того, что страшные события из прошлого могут повториться, или же они сами могут стать причиной катастрофы. Также по статистике боязни вождения подвержены женщины и лица, которые входят в группу риска по психологическому портрету своей личности.
Для кого еще вождение автомобиля может быть проблемным:
- Люди с повышенным эмоциональным фоном: любая, чем угодно отличающаяся от нормальной ситуация, может вызвать у таких людей всплеск эмоций, что не сможет не отразится на концентрации внимания при вождении.
- Люди с замедленной реакцией: таким людям будет сложно сориентироваться в условиях постоянно меняющейся обстановки на дорогах.
- Люди с нарушением внимания: шум, проходящие мимо пешеходы, несущиеся автомобили, все это будет отвлекать водителей, не способных сосредоточиться на управлении автомобиля.
Как избавиться от фобии
Самостоятельное преодоление страха
Для начала следует осознать, что существует такая проблема и с ней нужно бороться. Для «сражения» потребуется огромная сила воли. И если человек чувствует в себе силы самостоятельного избавления от недуга, то можно воспользоваться следующими вариантами самопомощи:
- Начать вести личный дневник и описывать там все свои переживания по поводу возникшего страха.
- Выразить искреннюю благодарность своей фобии за то, что она защищает от плохих последствий. После изменения своего отношения к страху, он постепенно начинает сдавать свои позиции и теряет свое влияние. Сразу станет легче заменить боязнь на более позитивное чувство.
- Производить эмоциональную разгрузку. Следует думать о том, что дорога не являет собой опасность. Стараться рассмотреть свой страх под рациональным углом.
- Овладеть техникой дыхания, при которой выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Когда возникают первые тревожные признаки, то следует сразу же практиковать. Лучших результатов можно добиться, когда человек, находящийся рядом, поддержит вас, отнесется к этому действию серьезно и продублирует ваше дыхание.
- Использование методов физиотерапии. Регулярный контрастный душ и массаж ушей, пальцев рук и ног. Близкий человек во время возникновения тревоги может сделать массаж плеч.
- Отвлечь себя от неприятных переживаний. Начать считать машины, прохожих, количество окон в доме или что-то другое. Человек, вызывающий у вас доверие, в качестве отвлечения может поглаживать вас и даже считать вместе с вами вслух.
- Начать заниматься йогой. Это легко можно сделать в домашних условиях. На просторах интернета много уроков для начинающих.
- Избавиться от фобии при помощи провокации. Специально ставить себя в пугающую ситуацию, а не избегать ее. Для того, чтобы перестать бояться переходить дорогу, нужно сначала привыкнуть к изображению дороги на видео в интернете. Рекомендуется запускать ролики, где люди спокойно переходят дорогу. Потом нужно выйти на улицу и наблюдать в реальном режиме за тем, как люди переходят дорогу, а после, подойти к дорожном полотну, и сделать свой первый дерзкий шаг в борьбе с фобией, суметь перейти дорогу самостоятельно. Данная техника похожа на лечение аллергии. Сначала происходит привыкание к аллергену, а затем снижается к нему чувствительность.
Ни в коем случае не следует прекращать свои усилия в борьбе с агирофобией. Безмерный страх говорит о повышенной эмоциональной чувствительности. Привыкайте к пугающим ситуациям постепенно и по возможности советуйтесь с психотерапевтом.
Помощь психолога
На практике мало кто может справиться с агирофобией самостоятельно, а значит, следует обратиться за помощью к специалисту. Это дает возможность увидеть свой личный айсберг психологических проблем, разобраться с ними и прийти к нормальному течению жизни.
Психологи часто рекомендуют больным, страдающим фобией, писать сочинение о своих страхах, ощущениях по поводу перехода дороги, а также о том, что реально страшного может произойти, если он перейдет дорожное полотно. Пациент в подробностях описывает свой маршрут от дома до нужной точки и обратно. Это помогает осознать, что по дороге с человеком не может произойти ничего страшного.
Постепенное сближение с предметом боязни под контролем опытного психотерапевта:
- откровенные беседы со специалистом и выяснение причины боязни;
- проработка страха;
- выход на улицу и переход дороги под контролем психолога.
Для начала человек может просто подходить к краю тротуара, затем он пробует перейти улицу через подземный переход, а спустя некоторое время достигается нужный результ и человек самостоятельно переходит дорогу без страха. После прохождения каждой ситуации, пациент детально рассказывает психологу о своих переживаниях и страхах, которые возникли у него на данный момент.
В особо сложных случаях может быть назначено медикаментозное лечение, которое позволяет снизить тревожность (транквилизаторы, антидепрессанты, гипнотики, нейролептики), но лучше не прибегать к такому решению ситуации.
Прием транквилизаторов не лечит болезнь, а уменьшает симптоматику. Это не выход, а временный уход от проблемы.
Цель работы с психологом – это вовсе не освобождение от фобии, а введение страха в естественные рамки. Он должен стать контролируемым. Часто страдающие фобией, начинают «бояться самой боязни». Все упражнения и приемы, которым обучит специалист, позволят научиться принимать свою фобию и перестать опасаться ее. Впоследствии станет легче преодолевать фобию, понимать и реагировать на нее в позитивном ключе.
Психологические приемы
Медитации, релаксации, расслабления, и все это в машине! Да-да, не бойтесь показаться странным. Сядьте за руль машины, посидите, изучите в спокойном состоянии все кнопочки, привыкните к рулю, потрогайте поверхность машины. Повесьте ароматизатор, подберите чехлы для сидений, создайте атмосферу уюта и комфорта, придвиньте кресло, как вам удобно, настройте зеркала, руль и т.д.
Когда вы полностью убедились в своей гармонии с автомобилем, представьте закрытыми глазами, как вы едете, и будьте уверенны – вам сразу захочется это ощутить в реальности. Но, конечно, психология – это хорошо, однако главное – практика. Поэтому незамедлительно приступаем к следующему пункту.
Что советуют психологи
В психологии изучают такую поведенческую проблему женщин и мужчин. Это связано с возникновением стрессовой ситуации. Чтобы пересилить ее, психологи разработали несколько полезных советов. Каждый человек самостоятельно выбирает наиболее подходящую для него тактику. Если советы не помогают перебороть проблему, то рекомендуется напрямую обратиться к специалисту. Самыми полезными советами считают:
- Когда человек идет сдавать на права, он преследует определенные цели. Нужно периодически напоминать о них, чтобы вызвать желание преодолеть свою боязнь.
- Если страх связан с отсутствием инструктора, то можно увеличить количество практических занятий в автошколе или найти опытного водителя, который поможет контролировать процесс на дороге. Не стоит забывать, что рано или поздно придется отказаться от сопровождающих лиц, чтобы начать водить автомобиль без страха.
- В городах можно найти автодромы для новичков. Для начала можно потренироваться на них.
- Ежедневно настраивать свою психику на то, что во время движения по городу ничего не произойдет.
- Не нужно отчаиваться, если ничего не получается, и переставать действовать.
- Чтобы расслабиться за рулем, рекомендуется ставить приятную расслабляющую музыку.
- Можно поставить себе ультиматум: «Если ты сегодня не сядешь за руль один, то…». В таком варианте обязательно нужно лишить себя чего-то дорого и желаемого.
- Стимулировать желанием и мечтами о покупке любимого автомобиля. Ведь водить любимое авто невозможно, пока не наберешься опыта.
- Для некоторой категории людей вождение машины в полном одиночестве является самым эффективным способом преодоления страха. Главное – правильно и грамотно выбрать время. Если боязнь очень сильная, лучше начинать в безлюдные часы.
- Для улучшения восприятия самостоятельной езды на автомобиле, можно выстроить приятную ассоциацию с этим процессом. Например, если я сажусь за руль, то вечером могу позволить себе купить давно желанный наряд. Это выступает в качестве мотивации и приятной ассоциации.
- Вырабатывание постоянного маршрута для тренировок поможет передвигаться людям до работы, детского сада ребенка, школы и других коммуникаций. Для этого в позднее время делают несколько кругов к назначенному пункту. Это поможет изучить все тонкости пути.
Вождение автомобиля женщиной новичком на первых этапах вызывает страхи
Практически каждый автомобилист сталкивается с этой проблемой, не важно, мужчина это или девушка. Если выбрать правильную тактику преодоления, то боязнь быстро исчезнет. Это поможет улучшить качество жизни, сэкономить время для более важных дел, сократить усталость после дороги, а также подарит возможность находиться в любой точке в любое время
Это поможет улучшить качество жизни, сэкономить время для более важных дел, сократить усталость после дороги, а также подарит возможность находиться в любой точке в любое время.
Рекомендации начинающим водителям
Напоследок советы тем, кто недавно сел за руль и пока ещё боится водить:
- Больше практикуйтесь! Садитесь за руль при любой удобной возможности, и пусть сначала вы будете ошибаться: запоминайте свои промахи и делайте выводы. Спустя некоторое время вы заметите, что чувствуете себя гораздо увереннее на дороге, и страх проходит.
- Осваивайте новые маршруты. Съездив несколько раз до работы и обратно, отправляйтесь в магазин, в гости и в другие места. Запоминайте дорогу и знаки, а если путь неизвестен, используйте навигатор.
- Учите ПДД. Для собственной уверенности в знаниях повторяйте их периодически.
- Каждый раз, садясь в машину, пытайтесь максимально расслабляться. Используйте любые техники релаксации: дыхание, создание приятных образов и картинок с помощью фантазии, приятную музыку, ароматерапию.
- Поначалу лучше ездить ранним утром или поздним вечером, когда движение не очень плотное. Так вы привыкните к дороге, начнёте чувствовать габариты авто, лучше освоите управление, почувствуете уверенность.
- Если вы чувствуете, что даже после окончания автошколы и получения водительских прав не обладаете должными знаниями, то найдите хорошего наставника. Это может быть ваш супруг, друг или же нанятый специально для этих целей инструктор. Такой учитель может помогать как советами и консультациями, так и сопровождением в первое время.
- Чтобы узнать свои возможности и проверить силы, освойте экстремальное вождение. Запишитесь на соответствующие курсы, испытайте себя, повысьте уровень мастерства и побывайте в экстренных ситуациях, чтобы развить реакцию и научиться мыслить трезво.
- Используйте визуализацию. Перед выездом представляйте, как вы завели автомобиль и поехали, как двигаетесь по дороге. Воображайте себя уверенным и опытным водителем.
- Моделирование ситуаций. Если вы боитесь определённых событий, мысленно переместитесь в них и подумайте, как будете себя вести, какие альтернативы есть, к чему всё может привести. После нескольких таких тренировок трудности перестанут так сильно пугать вас.
- Перед каждым выездом проверяйте готовность и исправность автомобиля, чтобы оценить вероятность поломок в дороге, а, быть может, и избежать их. Также повторите основные действия, связанные с управлением: включение поворотников и дворников, повороты руля, нажатия на газ и тормоз. И обязательно отрегулируйте зеркала заднего вида и водительское сиденье, чтобы чувствовать себя максимально комфортно и уверенно.
- Научитесь просить о помощи других участников дорожного движения. Это лучше, чем впадать в ступор или паниковать.
Страх вождения устраним, и новичками были все. Поверьте в себя и набирайтесь опыта, а также настраивайтесь на позитив!
Способы устранения страха
Есть несколько методов, благодаря которым можно побороть страх вождения
Важно справиться как с внешними, так и с внутренними страхами и добиться положительной динамики в собственных мыслях. Таким способом можно избавиться от фобии
Нужно просто понять, в чем заключается страх, какова его причина, что является преградой к тому, чтобы правильно управлять транспортным средством.
Перед тем как сесть в транспорт, нужно убедиться, что он технически исправен. Желательно такую проверку делать в начале каждого выезда. Это поможет ответить на вопрос, как преодолеть страх вождения автомобиля. Нужно следовать следующему алгоритму:
у транспортного средства должно быть достаточное количество топлива на планируемую дистанцию
далее важно проверить наличие тормозной жидкости и масла в двигателе
если есть такая необходимость, то стоит подкачать шины
тормоза должны быть исправными, а аккумулятор заряжен
Такие действия в комплексе помогут победить страх водить машину. Далее стоит создать максимально комфортные условия для управления транспортным средством. Можно привести в удобное положение сиденье у водителя, отстроить зеркала. Желательно выбрать мягкую и удобную обувь для поездки.
Дополнительно психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций, чтобы побороть страх вождения автомобиля у новичков:
Управлять транспортным средством желательно на системной основе. По возможности можно, например, подвозить жену на работу, а ребенка в садик. Расстояния не играют роли.
Лучше выбирать время, когда на дороге минимальное количество других транспортных средств
Так легче контролировать ситуацию
Здесь важно обращать внимание на дорожные знаки, разметку. Можно выбирать разные скоростные режимы, проверять собственные знания Правил дорожного движения
Все действия таким способом должны доводиться до автоматизма.
Желательно запоминать наиболее удобные и комфортные с психологической точки зрения маршруты
Мозг быстро привыкает к транспортному средству. Для человека, страдающего боязнью вождения автомобиля, понятна знакомая схема. Например, можно построить логистику из офиса домой с заездом в школу, магазин и банк.
Также во время управления транспортным средством психологи рекомендуют выбирать приятную музыку
Не стоит включать большую громкость, так как это будет рассеивать внимание во время движения. Достаточно расслабляющей композиции на фоне
Не нужно стараться подстроиться под других водителей. Не все из них соблюдают Правила дорожного движения и не знают наверняка, как вести себя в экстренных ситуациях
Важно иметь возможность отслеживать дорожные знаки, следить за разметкой и контролировать скорость движения. По такому алгоритму преодолевается страх водить машину.
Если произошла поломка автомобиля, то не нужно сразу же паниковать. Нужно действовать по следующей схеме:
- сперва включить аварийные огни
- далее выставить знак об аварийной остановке
- позвонить в специальные службы, которые занимаются эвакуацией транспортных средств
При возникновении сильных панических атак или непреодолимого страха, можно позвонить родственникам или близким друзьям и рассказать им о случившемся. Нередко человек со стороны может дать совет, как поступить с машиной, куда обратиться.
Рекомендации психологов по устранению страха
Специалисты в данной отрасли тому, кто говорит «боюсь выйти на улицу» советуют ряд методов решения проблемы:
- Аутотренинг. Рассудительный аналитик справится легко с оценкой полезности прогулки. Составляется мысленно сравнительная таблица преимуществ, недостатков действия, оценивается правильность поступков.
- Способ отторжения. Это действенное решение. Главное, убрать «стоп» внутри себя, переступив через панику, тревогу.
- Йогу. Помогает найти внутренние силы, научиться контролировать поступки, мысли, расслабляться.
- Посещение психотерапевта. Когда болезнь запущена сложно самостоятельно найти выход. Поможет посещение специалиста.
Многие задаются вопросом, что такое боязнь выйти из дома, как называется болезнь, действительно ли люди испытывают панические атаки? Это тяжелое психическое нарушение, нуждающееся в лечении. При запоздалой помощи возникает полная изоляция от общества, деградация. Правильным решением выступает обращение к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину. Написав на официальной странице Вконтакте, клиент сможет вернуться к нормальной жизни, избавившись от страха.
